eBike fitness. Tutorial 1: Pedalare in inverno, cosa cambia e come prepararsi

Quale intensità utilizzare?

La prima cosa di cui vorrei parlavi è proprio l’intensità di esercizio; l’inverno mette a dura prova il nostro corpo, che per mantenere la temperatura di 37° deve utilizzare maggiore energia. Per questo motivo le uscite invernali dovranno essere più tranquille e sarà opportuno mantenere un grado di intensità poco elevato. Chi è avvezzo all’utilizzo del cardiofrequenzimetro potrà attestare i valori massimi a quelli del fondo medio, mentre per chi viaggia a sensazioni, un buon consiglio è quello di far proprio uno stratagemma utilizzato anni fa anche dagli atleti, ovvero quello di utilizzare un’intensità che vi permetta di parlare. In questo modo vorrà dire che lo sforzo prodotto sarà in linea con i consigli per il periodo.

Un altro motivo per cui sarà opportuno lavorare a intensità blanda, riguarda il fatto che nella stagione più rigida, complice il meteo e le poche ore di luce, spesso le uscite si riducono; diminuendo così anche il grado di allenamento. Per questo motivo è buona norma abbassare l’intensità al fine di non stressare oltre misura il nostro corpo. 

Ultimo aspetto per cui sarebbe opportuno viaggiare a basa intensità, riguarda il fatto che avere una buona base di allenamento nel periodo invernale, ci darà la possibilità di costruire quello che nel gergo agonistico si chiama fondo; ovvero le fondamenta su cui costruire la nostra condizione fisica, grazie alla quale sarà possibile affrontare con maggiore atleticità le uscite della stagione più calda. 

Idratazione

Il secondo tema affrontato riguarda l’idratazione. Vi è una convinzione errata per cui durante l’inverno non sia necessario idratarsi. Questa idea nasce dal fatto che nella stagione fredda non si sudi e di conseguenza non sia necessario reidratare il nostro corpo. 

È necessario spiegare che con il termine idratazione non si intende soltanto la somministrazione di liquidi, ma anche di Sali, vitamine e nutrienti che vengono utilizzati per produrre energia. Da questo punto di vista non vi è differenza fra lo sforzo prodotto in estate e quello svolto in inverno. Per cui è fondamentale predisporre una borraccia anche in questa stagione. Le quantità di Sali da utilizzare dipendono spesso dalla concentrazione presente nei diversi prodotti in commercio, quindi per questo aspetto vi consiglio di leggere la posologia e seguire i consigli presenti nella scatola.

Riassumendo

Schematizzando i temi trattati si può affermare quanto segue:

1. In inverno si deve continuare ad andare in eBike
2. È opportuno viaggiare a velocità blanda, che permetta di parlare o non superi il F. medio
3. È buona norma bere durante le uscite, al fine di reintegrare le sostanze bruciate durante l’escursione

di Marco Tagliaferri