eBike fitness. Tutorial 4: allenare braccia e spalle

I QUATTRO PILASTRI

Ho voluto racchiudere tutte le motivazioni in quattro motivi principali:

1. PROTEZIONE DELLA SPALLA; le articolazioni della spalla sono fra le più mobili e instabili del nostro corpo. Nella pratica della MTB la lussazione della spalla è una degli incidenti più diffusi, quindi creare una struttura muscolare forte e protettiva è fondamentale per ridurre l’incidenza di questi traumatismi. 
    
2. RIDURRE I DOLORI CERVICALI; la posizione un po’ forzata che il nostro collo deve mantenere durante le uscite in bici è spesso causa di dolori al trapezio che possono sfociare in cervicalgie con la comparsa di emicranie miotensive. Svolgere un regolare lavoro di mobilità e tonificazione muscolare potrà ridurre anche questa sintomatologia.
    
3. AVERE MAGGIOR CONTROLLO NELLA CONDUZIONE DELLA NOSTRA E-BIKE; avere braccia e spalle ben allenate permette di mantenere meglio il controllo del manubrio, di condurre meglio le curve e di guidare con maggior sicurezza il nostro mezzo, spesso alla base di alcuni errori di guida, come la rotazione della spalla nelle curve, vi è anche la debolezza di questo comparto muscolare.
    
4. LE BRACCIA SONO I NOSTRI MIGLIORI AMMORTIZZATORI; spesso ci dimentichiamo che sono le braccia ad assorbire gran parte degli urti che incontriamo sul nostro sentiero, il lavoro di smorzamento degli urti che devono realizzare è strettamente legato al grado di allenamento muscolare dei nostri arti superiori.